こんにちは、温室ちゃんです！
産後1年以上も経つというのに、何かと理由をつけて全く痩せぬ私、、、
ということで、今回こそはと思い、人生最後のダイエットに挑みました！！
というのも、ハワイ旅行の醍醐味は海とプールですよね、、、水着なんてとてもじゃないけれど着られる体型ではありませんでした。
それに、20代も残すところ2年を切っていますので、30代は綺麗なママでスタートしたい！
今回、私が4ヶ月ほど行ったダイエットをご紹介します♡
お金をかけないダイエット方法のご紹介
まずは、私がこれから意識して行っていくことはこちらです。
- ウォーキングをする(目標1日1万歩)
- YouTube見ながら筋トレする(1日20分くらい)
- 3食食べて、食べないダイエットはしない
- たんぱく質を1日70g摂る
- 脂質は1日35g～45gに抑える
- 水分を1日2L飲む
- 出来るだけ7時間以上寝る
よくあるお金のかからないダイエットの典型ですよね！
今まで本当にぐうたら過ごしてきたのがバレてしまいました、、、
ウォーキングをする
まず、脂肪を落とすためには運動が不可欠ですよね。
中でも有酸素運動が1番いいと聞きます。
ですが、運動不足の人間がいきなりランニング毎日1時間！なんてのはしんどすぎて1日で挫折してしまいます。
ですので、少し負荷が軽めのウォーキングを行うことに決めました。
1日10,000歩という目標は、大体200キロカロリー消費が出来ることと、1時間半～2時間のウォーキングで達成できることから、初心者にはちょうど良かったです。
ウォーキング用の靴って意外と大事で、靴を変えるだけで格段に歩きやすさと足の疲れやすさが変わりました。
運動嫌いでもウォーキングが出来るようになる方法
さて、意気揚々と目標10,000歩！初心者にちょうどいい！なんて言いましたが、私は大の運動嫌い。出来ることなら1日中お布団でゴロゴロしていたい、、、
正直家から出るのすら嫌。
デブの出不精なもので、、、
というのも、専業主婦になって早半年。
お買い物も週に1度だし、子供の送り迎えは夫担当だし、平日1日の歩数は500歩くらいです、、、
それを突然10,000歩に増やすのはなかなかしんどいです。
ということで、何かウォーキングをするモチベーションを高めるものがないかと探していたら、見つけました。
ウォーキングをするだけで暗号資産がもらえるアプリ！！
ポイ活の一種ではあるのですが、現物の暗号資産がもらえると思うとがぜんやる気が出てきました。
こちらの記事にアプリについてはまとめてあります。
毎日12,500歩までポイントが貯まるので、目標10,000歩であればしっかり貯められますね！
このアプリを導入してからというもの、体調不良時以外はほぼ毎日1万歩達成できています💛
しかも、Bit Walkであれば2ヶ月で約3,000円相当のビットコインがもらえました！
ダイエットも出来て、資産形成も出来てしまうなんて、最強では？？
YouTube見ながら筋トレする
正直、ジムって月8,000円とかかかってお高いじゃないですか、、、
そんなお金があれば1円でも多くS&P500に入金したい💦
それに、ダルダルの主婦が引き締まったお姉さんたちの中で必死になるのも恥ずかしくてジムに行きたくないです。
なので、今はYouTubeにいくらでも宅トレ動画があるので、それを見ながら毎日20分ほど筋トレを行うことにしました。
YouTubeなら、誰にも見られませんし、無料ですからね☆
ちなみに、竹脇まりなさんの、YouTubeをよく参考にさせてもらってます！こちらがまりなさん観衆のプロテイン★
ストレッチを行う
残念なことに私、ストレートネック、猫背、巻き肩、反り腰、O脚、パンパンの前もも、そして骨盤は歪み、肩甲骨は埋まっているという、不調のフルセット人間なんですよ。
ですので、このような不調を正してくれるのがストレッチのようです。
これも、YouTubeで「ストレッチ」と検索すれば山のように動画が出てきますので、YouTubeを使って無料ダイエットを行います。
3食食べて、食べないダイエットはしない
早く痩せたくて今までは夜ご飯は食べない、朝は豆乳だけ、とか色々やってきました。
朝食べないで、11時～19時の間に食事を済ませるという16時間ダイエットも、効果は多少ありましたが、朝イライラしてしまうんですよね。朝起きてくるのが遅い夫に無駄にキレてしまったり、、、
それに、子供たちは日中幼稚園に通っていて昼ごはんは一緒に食べられないので、一緒に食べられる朝と夜の時間を大切にしたいと思いました。
このように、食べないダイエットは私には合いませんでした。
しかも、食べないダイエットは毎回結局リバウンドしてしまいました。
今回は人生最後のダイエットということで、リバウンドしないように3食しっかり食べました。
また、子供の生活リズムに合わせていると、必然的に朝は7時半ごろ、夜は18時までには食事が終わるので、ゆる～く13時間断食ダイエットにはなっていると思います。
たんぱく質を1日70g～摂る
たんぱく質の量が少ないと痩せづらくなるらしいので、体重の1.5倍程度のたんぱく質を目標に取るとよいみたいです。
最近の私の食事は大体こんな感じです(カッコ内はたんぱく質量)
- 朝は納豆(6.5g)、卵1個(7g)、ごはん
- お昼は少量のご飯、昨晩の残り物
- おやつにはヨーグルト100g(3.5g)+プロテイン(24g)+フルーツ
- 夜は気持ち少なめで好きなもの
おやつは食べない日もありますが、お腹が空いてしまったときや、昼と夜のおかずでたんぱく質が足りなそうだと感じた日は取り入れるようにしています。
ちなみに私が最近飲んでいるプロテインは、こちらのゴールドスタンダードのものをいろいろ試しています！
脂質は1日35g～45gに抑える
これが意外と難しくって、何も考えず食事を作っていると簡単に脂質60gくらいになってしまうんです、、、
ですので、カロミルというアプリに毎食記録して、出来るだけ35g～45gの範囲内に収まるように調整しました。
脂質制限は最後の2ヶ月ほどしかやっていないのですが、結局これが一番ダイエット効果があった気がします。
水分を1日2L飲む
元々かなり水を飲まない方なので、意識して水分を取るようにしました。
水分は血行を良くし、細胞活動を活発にして基礎代謝を高めてくれるので、脂肪燃焼をサポートします。
しかも、代謝が活発になることで、老廃物や毒素を体外に排出しやすくなります。もちろん、便秘解消効果もあるので、妊娠中から継続して便秘に悩まされている私は、水分を取らないわけにいきません！！
また、水分を取ると満腹感が得られるので、食べすぎ予防にもいいみたいです。
出来るだけ7時間以上寝る
正直、これが1番難しい！！何よりお金かからないのに！！
いつも寝たいと思っているのですが、睡眠って育児してるとなかなかまとまって取るの難しくて。ちょっとした寝言とかで起きてしまうんですよね。
また、夫の帰宅が遅いので、帰宅後にちょっと一息でもつくと日付超えてる？！なんてこともしばしば。
朝は子供たちが6時過ぎ～7時までには起きてくるので、出来るだけ23時までには寝て7時間確保できるようにします。
さて、今回私が行ったダイエットをご紹介してきましたが、まだまだ目標には程遠いですし、ハワイ旅行で美味しいものを毎日食べすぎてしまったので、これからもゆるく続けていこうと思っています。
ハワイでの散財の記録はこちら💛
